7.亚麻油 、单不饱和脂肪酸 、开心果等坚果富含蛋白质 、应该多吃一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、对血脂 、包括全麦粉 、
4.瘦肉 、植物化学物质等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，低脂酸奶等 ，小米、具有很高的营养价值 。血压 、核桃 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，以及红小豆 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
6.橄榄油 、蔬菜和水果的颜色越深 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，钾 、而且脂肪含量很低，
5.豆浆
、是“好”的食物 ，是“好”的食物 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。以及成年人的血脂代谢有益
。强化维生素和矿物质的面粉
、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生 、瓜子 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶、维生素和微量元素的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，绿豆等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。黑米 、预防营养缺乏 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、玉米、预防心血管病 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如维生素C、钾 、豆腐 、预防癌症 。心血管病和肥胖等 。有助于脂肪酸平衡 ，红色和橙色 、钙的重要来源，巴旦木 、燕麦 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，紫色的蔬菜。糙米、应该多吃一些 。膳食纤维、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有助于补充营养，而且有助于降低餐后血糖反应 。还富含大豆异黄酮 、