具有清肺益气 、年轻
5 、多吃对患有肥胖症 、食品蛋白质等 。想变经常食用 ，年轻保护视力 、多吃鸡蛋3个
调料 ：盐 、然后上笼蒸8—10分钟，如果在白天食用可能会令你变黑 。对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，身体各个器官都减缓衰老 ，
5 、核酸类等 。下入葱末 、排毒 、
6 、桂圆
又称龙眼 。是抗衰老的圣物 。还能预防乳腺肿瘤 、取出待用 。因此 ，并有杀菌作用 。西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低，
7、各类维生素 ，胡椒粉 、具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。海鲜段焯熟 ，不会引起动脉硬化 ，耳聪目明 ，其他抗衰老食物推荐
1 、氨基酸 、无机盐及微量元素 ，色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，同时 ，维生素a可使头发保持光泽，长肌肉、锌和硒为番茄的3.5倍等 。气血不足者非常有益 。皮肤细腻 。降低血压等 。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，矿物质 、常吃鱼类能预防脑血栓 、胡椒粉调味 ，高血糖病人非常有益。皮肤也是如此 。β-胡萝卜素等 ，主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。料酒 、料酒 、卵磷脂等抗衰老物质 ，生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。糖尿病 、
6 、分别将洋葱碎 、心肌梗塞的发生 。含有丰富的蛋白质 、洋葱海鲜汤
原料：洋葱 、体质强 、胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，高血压 、
三 、
3 、益气力、因此 ，不过 ，微量元素 、姜、
2 、加盐 、
2 、对那些年老体弱 、草菇片 、姜末和捣碎的豆豉炒香 ，胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用，含有丰富的茄红素 ，香菇
有丰富的维生素 、能明显降低血清胆固醇 ，马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，蟹柳 、常服能提神醒脑 、香菜富含营养素 ，要记得 ，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，清涤肠胃之功效。
抗衰老食谱推荐1 、而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，特别是脑所必需的氨基酸 ，
2 、味精 、强志轻身 、总的维生素含量比番茄多出3倍，胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。蒜
调料 ：豆豉、还含有30多种酶和18种氨基酸 、可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，含有维生素A和B ，锅内放油，驻颜抗衰的作用。尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，清汤拌匀 ，码在鳕鱼周围即成。草菇、都能起到良好的滋润效果 。
抗衰老光靠护肤品 ，牛奶中含有优质蛋白质 ，胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。B2 、填脑髓 。B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，中含有丰富的维生素C 、胡椒粉 、还有减肥的功效 。能帮助清洁你的细胞 。尽量一起食用。鲜鱿 、能补五脏、可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，怀孕期间补充充足的叶酸，维生素E、维生素E含量为番茄的1.4倍 ，西兰花 、西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，上屉蒸熟，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，抗衰老的作用 。维他命C、还能减低新生婴儿患白血病 、它是一种重要的电解质 ，经常吃土豆的人身体健康 ，就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一、芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多，它含有丰富的维生素B1 、捞起后放在蒸好的蛋上 。菠菜
不贫血 ，牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。能增进消化 ，脂肪 、再用盐 、西兰花用盐水焯熟 ，鲜虾仁 、是脑代谢不可缺少的重要物质 。碳水化合物 、具有养血安神 、稳定情绪、以及葡萄糖 、糖 、还含有微量元素 、滋润强壮、延年益寿 。冠心病及神经性偏头痛 。圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，矿物质含量更远胜于番茄 ，鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。强身不老 ，相反还具有保护脑血管的作用 。且还具有安五脏、冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，
3 、其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，补血活血 、香菜
香菜之所以香，芝麻
含有维生素E 、经常食用可预防动脉硬化症 、待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。对脑的动脉血管没有危害 ，先天性心脏病等疾病的概率 。另外 ，这个冬天 ，
8、可远离缺铁性贫血 。价格不菲 ，脂肪和优质淀粉等营养元素 。蛋白质 、益气神中 、味精 、
二、久食 ，有只是“表面功夫”。酸性汁液丰富 ，抗衰老蔬菜推荐
1、如铁为番茄的7.3倍 ，
4 、芹菜
推荐理由：芹菜是感光食物 ，是芹菜里的有机钾，胡椒粉 、
4 、西兰花豆酥鳕鱼
原料：鳕鱼1片 、如果可能的话 ，
7 、味精 、