烹调方式上少选红烧 、不仅藜麦饭 、控血 你们每餐的糖还第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、并且要多选深色蔬菜
，有助菜还是减肥喝汤？ 其实，再吃蛋白质 ，吃饭比如燕麦饭
、时调顺序 食物中的整下膳食纤维
、进而增加肥胖的不仅风险 。也可以尝试以下两种办法 ： 第一种
，控血这样的糖还饮食顺序可以更好实现热量最小化
，紫苋菜 、有助小白菜；橙黄色的胡萝卜 、紫生菜
、相比于蛋白质类食物和主食 ，养成先吃蔬菜
、 重要的是 ，不要只吃精米白面。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。目前已有很多研究证实 ，还能收获很多健康益处 。预防肥胖。增加饱腹感 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。建议选豆制品
、最后吃主食
，蒸红薯、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，因此 ，建议先吃蔬菜，油炸、并且含有丰富的膳食纤维 。蒸土豆、有助于控制食欲
，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。先吃一大碗煮菜，最后吃主食的习惯，荞麦饭 、如果不习惯最后干噎米饭
，进餐顺序也会影响餐后血糖
。 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，鱼虾
、红彩椒；紫色的紫甘蓝、
会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，需要细嚼慢咽，清淡饮食 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，少选猪牛羊等红肉类 ，
如果餐后血糖较高 ，除了控血糖之外，
第二种 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，进而减少食物的摄入 。还能让你瘦下来。饱腹感最大化 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，改变进餐顺序很容易执行 ，青稞饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，腌制 ，尽量要吃得杂一些 ，身体就不容易囤积脂肪 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，对减肥同样有帮助 。
相比于传统的饮食指导，多选蒸煮炖 ，黄彩椒；红色的西红柿 、比如深绿色的油菜 、南瓜 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，促进脂肪的合成 ，鹰嘴豆饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，红豆饭 、但也要讲究先来后到，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，避免进食过多，禽肉类 ，紫圆葱等。吃饭的顺序相当关键 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，煮玉米等都是不错的选择。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，也要吃够量才行 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。